為落實立德樹人根本任務，聚焦學生工作動态和要聞，展現學生工作風采，激發學生工作動能，奮力追趕超越，推動2022年學生工作高質量發展，以優異成績迎接黨的二十大，慶祝校慶120周年，習近平總書記“3.18”重要講話發表三周年之際，學生工作半月荟”推出2022年第1期網刊，内容涵蓋學生工作“十大育人體系”和輔導員工作“九大職責”各方面、各維度。本期推出西大學工疫情防控下學生思政教育管理服務的學思踐悟微專欄，展示西大學工所學所思、實踐與感悟，歡迎大家學習和閱覽。

 

疫情防控下學生思政教育管理服務工作

 

我校召開2022年春季

開學疫情防控專題工作會議

3月10日上午，學校春季開學疫情防控專題工作會議在長安校區召開。校黨委副書記呂建榮，學工部、研工部、校團委負責人，各院系學生工作負責人參加了會議。會議由呂建榮主持。會上，相關院系學生工作負責人彙報了目前隔離學生情況及有關工作。目前，隔離學生生活學習正常，學校積極關注并給予學習、生活、心理上的相應幫助。會議傳達了3月9日全省教育系統疫情防控工作視頻會議情況及學校疫情防控工作會議精神，學工部、研工部、校團委負責人就疫情防控和相關工作做了安排。

呂建榮總結時強調，2022年的春季開學返校遇到了疫情，需要全體學生工作幹部做到以下五點：一、站位再提高。目前疫情防控工作是我們全體學工的頭等大事，每一位學工都應該即刻開啟戰時狀态，全力過渡好開學期間疫情遭遇戰。二、責任再壓實。學院作為學生管理的主體，要迅速研究實際情況，及時做好部署安排，充分發揮橫向縱向兩個維度的學生管理體系的作用，嚴守相關規章制度，壓實管理主體責任。三、工作再落實，從嚴從實做好疫情防控各項工作，認真做好疫情防控相關知識政策的宣傳教育，不斷落實晨午檢等日常學生管理措施，深入學生中了解情況，及時反映反饋有關問題。四、作風再嚴實，持續以上輪疫情防控中學工隊伍表現出的特别講政治，特别能攻堅，特别講貢獻的作風投入到目前的疫情防控工作中來。五、特色再凸顯。運用好上一輪疫情防控中探索出的有益經驗，着力聚焦上級提出的關注點、高度關注工作中的薄弱點、用心探索疫情思政創新點，多做一些思考，多做有益探索，力求在疫情防控中的管理工作、思政工作中充分體現各院（系）的特色特點。下午，呂建榮副書記帶隊檢查了長安校區隔離區學生的情況。

 

校領導檢查三校區

疫情防控學生工作準備情況

3月13日晚，校黨委副書記呂建榮一行檢查了長安校區學生宿舍區輔導員駐守值班情況，與值班的輔導員進行了親切的慰問與交談，并走訪了校園便利店學生日常物資供應情況。送祝福，表關切。

（/info/1060/2458.htm）

3月9日，校黨委常委、副校長常江主持召開太白校區防控專班會議。會議傳達了全省教育系統疫情防控視頻會議精神和學校會議要求，就校園封閉管理、密接（次密接）學生等事項進行了研究并現場檢查。

3月14日，黨委副書記、紀委書記李邦邦，黨委常委、副校長賴紹聰召開桃園校區專班工作會。會議研究了校園封閉期間大學生安全教育與心理疏導、後勤物資保障等工作并實地檢查了桃園校區的疫情防控工作，要求相關部門做好校園封閉期間的疫情防控及學生管理服務工作。

 

我校召開

春季學期學生工作例會

3月7日上午，春季學期三月份學生工作例會在我校長安校區活動中心第三會議室召開。與會成員集體學習了相關文件并認真領會精神後，研工部、校團委、學生工作部、學生就業創業指導服務中心、心理健康教育中心負責人分别對春季學期的重點工作做了安排。會議特别強調了在現在的疫情防控工作下，全體與會成員要認真領會吃透會上所學文件并做好深入傳達；結合實際為學生做好教育引導提升疫情防控意識；夯實責任加強防範做好網絡監控避免輿情。各部門要形成合力、主動出擊、夯實責任，在做好疫情防控工作的同時要全力做好開學後各項工作，以飽滿姿态慶祝校慶120周年、喜迎黨的二十大勝利召開。

（/info/1060/2447.htm）

 

 

3月14日上午，學工部長安校區到崗學工疫情防控工作部署會議在長安校區活動中心第三會議室召開。會議傳達了當前疫情形勢與學工在疫情防控期間的分校區學生工作專班，對春季學期開學後如何開展我校大學生思政教育、網絡思政、學生管理就業心理服務等作了工作安排部署。

（/info/1060/2457.htm）

 

長安校區召開

疫情防控管理線上答疑會議

3月14日下午，長安校區學生工作負責人疫情防控期間封校管理答疑會議在騰訊會議召開。會議傳達學習了中省疫情防控形勢嚴峻，需要提高警惕。對各院系在疫情防控期間收集反映的學生訴求類問題做了分類并要求各院系繼續嚴格落實“四個一”等疫情防控期間的學工好做法。

（/info/1060/2460.htm）

 

學生工作部門發布

疫情防控實施細則和健康行為準則

為做好封閉期間的疫情防控工作和學生教育管理工作，學生工作部門發布《新浦京澳官网平台入口疫情防控校園封閉管理學生工作實施細則》和《新浦京澳官网平台入口疫情防控學生健康行為十準則》。

 

 

 

學校疫情防控監督檢查工作組調研學生疫情防控工作

3月16日上午，學校疫情防控工作領導小組監督檢查工作組負責人來學生工作部（處）調研座談，督查學生疫情防控管理服務工作。學校紀檢監察機構負責人張宏才、黨（校）辦負責人梁木、組織部負責人張潔、學工部負責人董國強、陳欣及部分學生工作幹部參會。

 

疫情防控下學生思想政治教育工作

我校學子有序返校情況

被教育廳轉載報道

http://jyt.shaanxi.gov.cn/jynews/videonews/202203/07/121645.html

 

 我校研究生熱議

全國“兩會”學習情況被媒體報道

https://yuandian.xiancity.cn/application/fcinformation/mobile/？plate_id=168&t=ArticleDetail144120#/ArticleDetail/144120/undefined

 

疫情防控下學生就業創業工作

就創中心全力做好

疫情之下2022屆畢業生就業創業工作 

為降低疫情對就業創業工作的影響，就創中心聚焦學生多元需求，優化就業指導服務，動态調整招聘方案，做好重點群體幫扶，全力促進2022屆畢業生更加充分更高質量就業。

全面開展就業摸排。3月15日，中心召開2022屆線上就業專幹會。各院（系）就學生就業情況摸排、畢業生就業心理、已開展的有效工作和困難與建議四部分進行了交流發言，保障2022屆畢業生就業創業工作順利推進。中心還通過統計、走訪、微信、電話等多種方式開展就業摸排，進一步調研了畢業生的就業心态、求職意向、考研和考公情況等，全面掌握了2022屆畢業生的思想狀況和就業現狀，為下一步有的放矢的開張工作做好準備。

全程做好精準就業指導。深入實施“學生就業能力提升+”工程，前置生涯規劃和就業指導，拓展活動載體，補長學生求職短闆，增強學生就業競争力。一是開展“啟航”計劃—公職訓練營，針對有意考取國家/地方公務員、事業單位等公職崗位的在校學生舉行了為期4天的訓練營，提供教材、課程、課後答疑全套服務。二是開展“築夢”計劃—基層就業訓練營，圍繞地方國家基層項目，引導畢業生到基層、到祖國需要的地方建功立業。三是舉辦“菁英”計劃—求職訓練營，全真模拟應聘現場，實現從簡曆、筆試到面試、禮儀全覆蓋。四是舉辦“成才”計劃—升學訓練營，為考研、出國/境有針對性地學生開設相關課程，助力學生求學成功。五是持續推出“雲端相邀 在線答疑”系列活動，為學生講解就業政策、就業手續等疑難問題。

全力聚焦穩崗拓崗工作。精準開展“就業超市優+”計劃，以學生多元化就業需求為導向，動态調整校園招聘方案，采用“線上+線下”相融的招聘形式，有效應對疫情影響。一是就業早集，3月15日-18日同學們可以通過線上渠道參與，投遞簡曆并進行在線面試。二是雲就業超市雙選會，學校統籌各類就業資源，積極舉辦空中雙選會，同學們可訪問就業信息網（http://jczx.nwu.edu.cn/），在“就業超市”和通知中獲取雲就業超市雙選會安排。三是空中宣講會，同學們可在就業信息網“招聘日曆”處，點擊（https://jczx.nwu.edu.cn/kz/xjlist.html?kongtype=1），參與空中宣講會。四是就業直通車，待到疫情防控政策允許，學校将在保障安全的前提下，第一時間恢複校園線下招聘活動，開通“就業直通車”，舉辦專場招聘會和分層次、分類别的就業超市校園雙選會。

全心做好就業暖心服務。中心第一時間發布了《緻2022屆畢業生的一封信》，分析了當前嚴峻複雜的就業形勢，介紹了本學期就業指導和招聘活動的具體安排，鼓勵學生調整心态，明确目标，主動出擊，抓住春招黃金時間段，選擇心儀崗位。 

（通訊員：穆雅婷）

 

疫情防控下學生心理健康教育工作

 

校黨委副書記呂建榮

調研學校心理健康教育工作

3月11日上午，校黨委副書記呂建榮來我校心理健康教育中心調研座談，中心全體教師參加了座談。呂建榮書記對大家的工作和思考給予了肯定，并對中心下一步工作提出了幾點指導意見：

一是将質量提升作為2022年心理健康教育工作的抓手，即本着解決問題、推進工作的原則，圍繞心理工作薄弱環節，将工作落細落實，盡快拿出可行性方案；

二是管理指導和教學咨詢兩手都要抓，心理健康教育中心是一個具備管理和服務雙重職能的部門，要充分發揮心理專業優勢，做好教學、咨詢等服務的同時，中心教師要經常性到院系，在做好院系工作的專業指導和管理督查，保證心理健康教育工作四級體系切實發揮作用；

三是加強理論學習和實踐應用研究，要組織研究團隊，圍繞重點、難點問題進行讨論分析、研究攻關，不斷提升工作實效性。同時，将實踐經驗逐步轉變成理論研究成果，推動心理健康教育工作邁上新台階。

（通訊員：張文芳）

 

 

疫情防控下院系學生工作

 

法學院學子熱議全國“兩會”

“兩會”期間，法學院學子積極通過網絡平台、電視等多種途徑認真聆聽、及時了解“兩會”動态和精神，并結合自身學習及生活實際，暢談心得體會，分享感悟收獲。 

今年“兩會”立足百年黨史新起點，着眼新時代新跨越，展望開創未來新局面，承載着重大的意義，肩負着新的曆史使命。作為新時代青年，我們要關注“兩會”，将我們自身努力的目标和國家的目标緊密結合，心懷家國情懷，與國家發展共頻，迎接黨的二十大勝利召開。

 

數學學院舉辦師生羽毛球友誼賽

為豐富留校學生的學習生活、增強學生體育運動積極性、加強師生溝通交流，2月24日下午，數學學院舉辦師生羽毛球友誼賽，學院黨委副書記王理鵬老師、班主任冷成财老師、輔導員李剛老師與學院寒假留校學生相約羽毛球場，同台競技。

下午14時許，師生羽毛球友誼賽正式開始，師生們全身心投入比賽，靈活運用各種戰術，精彩紛呈，現場氣氛熱烈、其樂融融。

寒假以來，學院始終把寒假留校學生的學習生活擺在假期工作的突出位置。大年初一，學院領導看望慰問留校學生，并與同學們一起共進晚餐、親切交流、喜迎新春。2月5日，圓滿舉辦線上趣味推理遊戲，留校師生踴躍報名參與，用智慧的頭腦推理一個又一個難題。

（/info/1060/2443.htm）

 

城市與環境學院

情系學生暖人心，家長感恩送錦旗

2022年3月4日上午，城市與環境學院2020級城鄉規劃專業劉佳睿同學家長向學院贈送了繡有“萬裡之外子有病情牽母心，千年古都師施援手感校恩”的錦旗及感謝信，表達了對學校和學院在年末疫情期間關心照顧孩子的感激之情。學院黨委書記史波、黨委副書記田怡、城市規劃系系主任權東計、全體輔導員參加了贈送儀式，院長宋進喜代表學院接受了錦旗。

去年年末，新冠疫情突襲西安。劉佳睿同學深夜因發燒前往長安區醫院就診，在醫院隔離等待核酸檢測時，因着衣較少、饑餓導緻身體出現不适，輔導員老師知悉情況後及時趕赴醫院為學生送去移動電源、食品與水，幫助學生解決困難，給予學生溫暖的關懷。

錦旗雖輕，蘊意深厚，學院領導表示，這面錦旗是家長對學校和學院工作的一種認可，也是一種激勵，學院在今後的工作中會繼續秉持教育初心，圍繞學生、關照學生、服務學生，為學生成長成才保駕護航。

（/info/1060/2445.htm）

 

生命科學學院黨委召開

“兩會”精神專題學習交流會

為深入學習、深刻領會、全面把握十三屆全國人大五次會議和全國政協十三屆五次會議精神，3月14日下午，生命科學學院黨委召開“奮進新時代 築夢新征程”——“兩會”精神專題學習交流會，學院全體學生黨支部書記、30餘名黨員代表參加線上會議。

會上，全體人員集中學習了習近平總書記在2022年全國“兩會”重要講話精神和政府工作報告，學院黨委組織員常雅慧在領學中強調，全體學生黨員要心懷“國之大者”，與國家發展同向同行，為祖國建設貢獻青春力量。随後，王勐、闫文波、吳國超等9位學生黨員代表，圍繞社會保障、教育改革、鄉村振興、生态文明、科技創新等話題，彙報了“兩會”熱點提案、政策解讀和個人學習感悟。

2022年全國“兩會”召開期間，生命科學學院黨委充分利用新媒體平台等載體，積極營造學習“兩會”精神、關注國策時政的濃厚氛圍，引導全體師生黨員深切感受祖國富強昌盛為人民生活帶來的巨大福祉，自覺增強愛黨愛國、無私奉獻的政治熱情。

 

清潔校園環境，抗擊新冠疫情

——學部深入開展愛國衛生運動

學部積極響應學校愛國衛生運動号召，按照統一部署，于3月15日至16日在太白校區開展愛國衛生運動勞動實踐大掃除活動，學部師生嚴格遵守學校防疫規定，分時分段參加勞動，對學部及周邊環境進行徹底清掃，現場如火如荼，幹勁十足。

活動前期，學部通過線上線下多種形式開展“懷愛國之心 倡衛生運動”動員大會，通過講解近代中國的公共衛生體系建設等内容，讓同學們追溯愛國衛生運動形成發展的曆史，深刻認識到衛生對于社會進步、科學發展和民族複興的重要意義，堅定同學們投入愛國衛生運動的決心，激發同學們參與勞動的熱情。

活動當天，學部師生領取各類勞動工具，在文博樓至九号教學樓之間區域進行衛生大清掃。室外，學部師生認真清掃路面垃圾，撿拾草叢落葉，潑灑清水降塵，轉運塵土廢葉；室内，細緻打掃走廊樓梯，擦拭扶梯窗戶，清洗物品器具，做好垃圾分類。同時，同學們還在學部勞動實踐教育基地整理廢舊雜物，翻整園内土地，播種應季樹種。學部師生團結一緻，上下一心，不遺餘力，全面清掃，不留任何衛生死角。

經過清掃後，古樸的校園煥然一新，同學們在這清爽的環境中學習、生活，感到十分舒心。

通過參加此次愛國衛生運動，同學們感悟良多：

同學們有序分工，按樓層進行打掃。我們掃地擦地，擦洗老師們的辦公室門，清洗樓梯扶手和牆角踢腳線等等。戰“疫”還未結束，防疫必不可少。愛國衛生運動便是防疫重要一環。愛國衛生運動引導我們日常養成衛生習慣，增強環保理念，共同抗擊疫情，體悟勞動價值，弘揚愛國精神！——韓宇軒

愛國，不僅是個形容詞，更是一個動詞。有幸參與了學部舉辦的愛國衛生主題活動，親身體會之後，我不僅感受到了勞動者的辛苦，任何勞動成果都來之不易，同時也提高了我與同學合作能力，豐富了我的勞動經驗。看着幹淨的校園，那一刻我們心曠神怡，感覺内心對勞動的認識得到了升華：勞動它不僅是每一位後勤工作人員堅守的事業，也是我們每一位公民的義務，保護環境，人人有責！——李松

愛國衛生運動是一項需要長期堅持的活動，希望學部師生繼續将滿腔熱情傾注至愛國衛生運動中，通過不斷改善校園環境、做好防疫衛生、加強勞動鍛煉，堅定抗疫之志、實踐報國之行！

 

食品學院組織學生

學習全國“兩會”精神

近期，食品學院組織學院全體學生以黨支部 、團支部為單位，認真學習全國“兩會”精神，強化對國家大政方針的了解。

學院各學生黨支部、團支部通過召開主題黨日、主題團日活動，認真學習習近平總書記在看望參加政協會議的農業界社會福利和社會保障界委員時的重要講話精神，認真學習《政府工作報告》，觀看報告解讀視頻，教育引導大家準确理解、全面把握國家各項中心工作和政策導向，進一步深刻領會“兩個确立”的決定性意義。大家一緻認為，習近平總書記發表的一系列重要講話，統攬國内國際兩個大局，為我們奮進新征程指明了前進方向。大家表示，要自覺把個人理想追求融入黨和國家事業中，強化使命擔當，在疫情防控中踐行青春使命。

 

 

聞令而動擔使命  齊心戰“疫”再出發

本次校園封閉式管理實施以來，化工學院學生工作領導小組迅速反應，積極應對。堅持以“穩”為先，以“管”為主，以“育”為本的工作理念，紮實做好疫情封控下的學生教育、管理和服務工作。

以“穩”為先，暢通信息，安撫人心。學院第一時間将封閉式管理相關要求傳達至學生群體，并收集學生學習生活方面的問題，邀請心理中心老師做針對性專題講座。做好“家校聯動”，“師生聯動”，切實保障抗疫政策傳遞有效，組織落實精準高效。同時将學院儲備的醫用口罩等防疫物資迅速發放到每一位學生手中。

以“管”為主，緊抓學風、嚴格管理。網課進行期間，學工幹部深入宿舍，查課、查宿、談心談話，倡導組建學生宿舍學習小組，緊抓學風不放松；封控期間，學生進出實驗室實行申請審核制度，嚴格實驗規範，落實實驗室相關規定，确保實驗安全。

以“育”為本，五育并舉、全面提升。計劃在學生中開展主題學習、宿舍換新、運動打卡等活動，将“五育”貫穿抗疫教育始終，結合黨團支部、學生組織開展形式多樣、豐富多彩的教育引導活動，全面提升學生素養，将育人工作落到實處。

 

 

學思踐悟微專欄

 

大學生從“戰疫”中應當學懂什麼？

一是學懂政治。政治就是一種管理，對社會群體的管理，而國家是階級矛盾不可協調的産物，是最高的管理單位。因此，在階級社會裡，國家管理的核心問題就是保證誰的利益問題，也就是為少數人，還是多數人服務的問題。中華人民共和國是工人階級領導的、以工農聯盟為基礎的人民民主專政的社會主義國家，其鮮明地表明了人民利益的問題。而階級是由政黨來領導的。我們黨的宗旨是全心全意為人民服務的，執政為民是黨的宗旨的具體體現。現在我們國家管理還有很多問題。習近平總書記在黨的十九大報告中做了明确闡述，主要是：發展不平衡不充分的一些突出問題尚未解決，發展質量和效益還不高，創新能力不夠強，實體經濟水平有待提高，生态環境保護任重道遠等等。問題就是出發點，就是國家管理、執政為民要解決的問題。這些問題産生的根本是發展不充分不平衡的問題，也就是說是發展階段的問題，慢慢都會解決，而美國是政治制度的問題，不改變政治制度，美國社會現存的很多問題不能根本得以解決。

今日之中國正行進在實現中國夢的征途上，當代青年将參與全過程。這就需要大學生朋友們從政治上看問題，堅信黨的領導，矢志不渝跟黨走。國家強大了，一切問題都好辦了。

二是學懂服從。所謂管理，實質就是制定相應的規則，維持一種秩序。社會由衆多的人員組成，各有各的利益、各有各的需要，顯然這種管理、秩序不能随心所欲、因人而異，體現的應當是社會全體成員的最大公約數。規則制定出來了、秩序确立了，每個社會成員贊同的要遵守，不贊同的也要遵守，這是保證規則有效、秩序正常不可缺少的“權威”，不然就亂套了，誰的利益也保證不了。

不以規矩，不成方圓。大學生必須懂得服從，這是實現大學生利益最大化的根本保證。近日，無情的病毒又撲面而來。病毒無情人有情。連日來，按照有關方面的要求，各學校緊鑼密鼓地周密部署，把學生的人身安全作為當前的頭等大事來抓，做了許多富有成效的工作，制定了相應的規定，以維持正常的學習生活秩序，盡最大的可能把疫情帶來的損失控制在最小的範圍内。疫情就是命令，戰“疫”就是戰鬥。打仗，就要一切行動聽指揮，不能我行我素。服從是軍人的天職，也是大學生應有的素質。當然，任何規定都不可能盡善盡美，不可能滿足每個人的利益，這就需要大學生從大局出發，以集體利益為重。大學生是學校的主人公，要做負責任的公民，即便對學校的一些管理規定有意見，也要通過有“序”的程序來表達，相信學校是代表你們利益的直接維護者、管理者，他們一定會從最廣大學生的利益出發來考慮問題、制定相應的管理規定。隻要我們萬衆一心、步調一緻，我們一定會取得戰“疫”的徹底勝利！

 

疫情防控常态化下

大學生網絡思想政治教育的對策

1． 積極導網: 提升大學生網絡素養

第一，教會信息甄别，有效遏制網絡謠言。

第二，培養思辨精神，正确對待網絡思潮。

第三，強化價值導向，積極傳遞網絡能量。

2． 善于用網: 賦能思政工作者線上角色

第一，明晰職責定位，全面厘清網絡思政工作内涵。

第二，深入調查研究，準确掌握學生網絡行為特點。

第三，開展技能培訓，推廣運用新興網絡平台工具。

 3．持續優網: 創新網絡思政的内容與模式

第一，變枯燥為生動，持續挖掘時代性的網絡思政教育内容。

第二，轉被動為主動，持續沉澱創新型的網絡思政教育形式。

第三，化共識為力量，持續凝聚多主體的網絡思政育人合力。

 

疫情之下我們該如何做好心理防護？

一、調整身心的小技巧：

1.光流技巧，帶來平靜：自我覺察身體不舒服的部位，比喻不舒服的部位大小、形狀；想象你的頭頂有一束來自天宇的有療愈作用的彩色的光，溫暖的或涼爽的；讓這束光照在身上，并透過皮膚進入身體，覺察它帶來的好感覺；讓這束光環繞穿透圍繞身體感到不舒服的部位，并在其周圍流動，覺察這束光在這個部位流動時帶來的好感覺。

2.腹式呼吸，緩解焦慮：慢慢吸氣，随着吸氣，專注于腹部慢慢鼓起來；慢慢将氣體呼出去，專注于慢慢癟下去；重複做十幾次，感受平靜。

3.卡通角色，甩掉煩惱：心裡想象一個說話聲音特别好玩的卡通人物，比如唐老鴨或大力水手；閉上眼睛，想象頭腦裡的讓自己煩惱的想法，或者是自己不喜歡聽到的話語；用卡通人物的聲音說出自己的煩惱；留意身體帶來的好的感覺。

 

二、最近不出門時間久了，學習和生活枯燥煩悶，睡不好，怎麼辦？

1.多關心家人，和家人、朋友聊天。把平時忽略的補回來，把積壓的無聊能量多向心愛的人和家人釋放一些，回到當下，喚醒内在的愛和勇氣。适度傾訴情感。同理接納支持家人，要注意越是非常時期越要先照顧好、穩定好自己，才能照顧身邊的人，也才能服務社會。

2.健身養生，适度娛樂、看書、聽音樂放松。執行一些曾經“明日複明日”的健身計劃，原則以室内活動為主，通過飲食、運動和規律作息調理身體，提升身體素質，提高抵抗力，同時開展一些适合自己與室友的娛樂活動，比如看影視劇、棋牌遊戲、培養個人愛好等，達到身心和諧放松的良好狀态。

3.“閉關”修行，蓄積心理資本。利用大部分在宿舍的時間，嘗試練習瑜伽、音樂、做冥想、繪畫等，向内審視覺察自我，更多了解與傾聽自己深層的心靈動态，有助于緩解情緒困擾，一邊宿舍休息，一邊配合有節律的“宿舍生活計劃”，給自己多些思考時間，沉澱智慧，精細謀劃未來，所謂修身齊家治國平天下，心理資本提高了或許會創造未來人生新驚喜。

4.内心安甯，享受愉悅：心裡想一個讓你有安全感和平靜的地方；用一個詞命名感受，閉上眼睛再回憶景象及愉快的感受，在心裡說出相應的那個詞，同時感受愉快的身體反應，每次1分鐘，連續做5次。